[...] godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 g -warzywa III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 gram. -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek -Mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram. V posiłek, godzina: 20:30 [...]
[...] 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 [...]
Ja robię rozgrzewkę szrugsów na 120-130 kg na 10-20 powtórzeń, tak więc na osoby co kończą na 70-90 kg trening czworobocznych patrzę tak => *** 2009.06.09: ZARAZ PO POŁUDNIU 1. TRZYDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 16 interwałów oraz 102 podciągnięcia. I etap: rozruch 7 minut + [...]
[...] będzie do kolejnych porównań, bo w tym nowym planie poślady nieźle pracują. /SFD/Images/2016/4/30/ebaa60e58af84bc9905bcc28a17ff8c1.jpg Dziś jeszcze w ramach cardio zrobiłam trening interwały Burn Body Workout z Sylwią Szostak, z nowej płyty dołączonej do Shape. 2 obiegi po 12 minut, w każdym 15 ćwiczeń, 30 sekund pracy na 15 sekund przerwy. Daje [...]
[...] I na koniec udało się strzelić kółko ze stójki pierwszy raz w życiu :-D https://youtu.be/QrPc-fMaMHo Nie wiem o co Ci chodzi chodziło, ale mega dużo mocy na treningu! Martwy poszedł z palcem w... Ogólnie cały dzień mega pobudzony. Specjalnie nie narzekam z tego powodu hehe. Fajnie widać jak plecy pracują przy lewej ręce na [...]
[...] 30kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 20-16x 55-65kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/iIRObaTI9Q0 Bałem się trochę o kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej ciężar do 130kg i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby [...]
13.06.16 Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. [...]
[...] W sesji popołudniowej tabata https://youtu.be/-ECl-qmlCkc https://youtu.be/C59EbHHefq8 https://youtu.be/qQ9Yk3XK-pI https://youtu.be/Fa_92CNWAlM Powiem szczerze, że kozak trening. Straszna pompa, widać na ostatnim filmie jak bicki spompowane :-D. Ogólnie ciężary albo jak ostatnio albo delikatnie w górę. Miska i suplementacja Dzień bez [...]
[...] 12x42kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/OSxCeHZIVms https://youtu.be/RNvPUpcUDQY https://youtu.be/OfRvqqlbBsY Dni bez węgli robią swoje i bez treningówki byłoby średnio. O dziwo siłowo stałem bardzo dobrze, nawet lepiej niż ostatnio, ale na koniec już nie miałem kompletnie weny na interwał i walnąłem normalne [...]
23.07.16 Dzisiaj ustawka z Adamem w Opolu i trening w F1 Fitness. Chyba najlepiej wyposażonej opolskiej siłowni i muszę przyznać, że jest całkiem ok. Trening Plecy + triceps: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 2. Wiosłowanie nachwytem - 5s 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s 4. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] spodziewam. Kreatyny mam jeszcze na parę dni i raczej nowej puszki nie będę otwierał, bo lecę już ponad 2 miesiące, więc pewnie będą też tym spowodowane spadki. Nabicie na treningu bardzo fajne, przed treningiem prócz SX’a leci jeszcze Vaso Fusion z Hi-Tec’a i pompuje na prawdę sympatycznie. Po dyskusji w temacie Solarosa i swoich [...]
[...] siła poszedł mi rewelacyjnie, tak dzisiaj push siła dramatycznie. Zaczęło się od wyciskania sztangielek. Ostatnio skończyłem 9x42,5kg, a dzisiaj 5x45kg. Więc na kolejnym treningu schodzę o 2,5kg w każdej serii. Potem dipsy trochę lepiej, ale to dlatego, że musiałem zamienić kolejność, bo sprzęt był zajęty. I dalej już wszędzie ciężary w dół. [...]
[...] 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x75kg; 8x80kg; 8x82,5kg Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/_bvz9vnOrAM Bardzo dobry trening. Siła dopisywał, co poskutkowało kolejną życiówką w martwym ciągu. Trochę mnie pauzy wybiły z rytmu i bez tego myślę, że zrobiłbym 1 powtórzenie więcej. Poza tym w [...]
[...] podwójny dropset Na koniec 30min interwału 60/60. https://youtu.be/V-sAppGGALQ https://youtu.be/U4veaUxpXbU W zasadzie siła podobnie jak na ostatnim treningu. Dzisiaj trzeci dzień low carb, więc myślałem, że będzie gorzej, ale jednak było całkiem ok. Po treningu jeszcze sporo siły i chęci na 30 minutowy orbitrek. Dieta - [...]
[...] z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Vitamin C - 2x1 tabs do wybranych posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Dziś też [...]
[...] stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/LyM-qfsmc4w Dołożone 5kg na serię przy żołnierskim. Wydawało mi się, że na następnym treningu dołożę jeszcze 2,5kg, ale ostatnie powtórzenie w 8 serii i ręce odmówiły posłuszeństwa. Ale jeszcze do przemyślenia. Przy unoszeniu bokiem zszedłem o 2,5kg w [...]
[...] Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Vitamin C - 3x1 tabs do wybranych posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
